تمارين الاعمال المكتبية

* التمرين الأول:



- تشبيك أصابع اليدين.




- فرد الذراعين فى خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى للخارج.




- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين فى الذراعين وفى الجزء العلوى من الظهر) .




- تكرار التمرين مرتين على الأقل.





* التمرين الثانى:




- تشبيك أصابع اليدين.

- فرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى لسقف الحجرة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.





* التمرين الثالث:




- إمساك أصابع اليد اليسرى باليد اليمنى وجذبها إلى الجانب الأيمن.

- الحفاظ على استقامة الذراعين قدر الإمكان.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع أصابع اليد اليمنى والإتجاه الآخر.
- تكرار التمرين عدة مرات.










*التمرين الرابع:




- الامساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.





* التمرين الخامس:




- تشبيك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.

- تقريب عظمتى الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض (ناحية الداخل).
- مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
- البقاء على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
- الاسترخاء قليلاً، ثم تكرار التمرين مرة أخرى.




هذا التمرين يمنع آلام الكتفين والجزء العلوى من الظهر وإكسابهما المرونة.





* التمرين السادس:




- الامساك بالذراع الأيمن من فوق الكوع مباشرة باليد اليسرى أمام الجسم.

- جذب الكوع برفق تجاه الكتف الأيسرأثناء النظر من فوق الكتف الأيمن.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

اهلين محمود
شكرا لمرورك